Správný přísun vitamínů a minerálů je během těhotenství klíčový pro zdravý vývoj dítěte i pro zdraví matky. V tomto článku se zaměříme na hlavní vitamíny a jejich význam během těhotenství.
Klíčové vitamíny a minerály
- Kyselina listová (vitamín B9)
- Pomáhá předcházet vrozeným vadám neurální trubice u dítěte. Doporučená dávka je 400–800 mikrogramů denně.
- Železo
- Zvyšuje produkci červených krvinek a podporuje přenos kyslíku. Železo najdete v červeném mase, špenátu nebo luštěninách.
- Vápník
- Důležitý pro vývoj kostí a zubů dítěte. Mléčné výrobky, brokolice a mandle jsou bohatým zdrojem.
- Vitamín D
- Pomáhá tělu vstřebávat vápník a podporuje zdravý imunitní systém. Získáte ho ze slunečního záření nebo rybího tuku.
- Omega-3 mastné kyseliny
- Důležité pro vývoj mozku a očí dítěte. Najdete je v lososu, vlašských ořeších a lněných semínkách.
- Jód
- Přispívá ke správnému vývoji mozku a nervového systému. Mořské plody a mléčné výrobky jsou dobrým zdrojem.
Jak zajistit dostatek vitamínů?
- Vyvážená strava: Zařaďte do jídelníčku pestrou paletu potravin bohatých na vitamíny.
- Prenatální vitamíny: Konzultujte s lékařem vhodný doplněk stravy, který vám zajistí optimální dávky potřebných látek.
Vitamíny, kterým se vyhnout
- Nadbytek vitamínu A
- Může být toxický a způsobit vrozené vady. Omezte příjem jater a doplňků s vysokým obsahem vitamínu A.
- Nekontrolované doplňky
- Vždy konzultujte užívání jakýchkoli doplňků s lékařem, abyste předešla předávkování.
Těhotenské vitamíny hrají klíčovou roli v podpoře zdravého těhotenství. Zajistěte si vyváženou stravu a konzultujte se svým lékařem, které doplňky jsou pro vás vhodné. Pamatujte, že správná péče začíná u vás.