Cvičení během těhotenství je prospěšné nejen pro vás, ale i pro vaše dítě. Pravidelný pohyb pomáhá zlepšit fyzickou kondici, zvládat stres a připravit tělo na porod. Jak ale cvičit bezpečně? V tomto článku si ukážeme, jaké aktivity jsou vhodné a čemu se vyhnout.
Proč cvičit během těhotenství?
- Zlepšení nálady a snížení stresu
- Fyzická aktivita podporuje produkci endorfinů, které zlepšují náladu a pomáhají zvládat stres.
- Prevence těhotenských obtíží
- Pravidelné cvičení snižuje riziko bolesti zad, zácpy, otoků a gestačního diabetu.
- Lepší příprava na porod
- Silnější svaly a lepší fyzická kondice vám mohou usnadnit porod a urychlit zotavení po něm.
- Podpora zdraví dítěte
- Cvičení podporuje zdravý vývoj dítěte a snižuje riziko komplikací.
Bezpečné aktivity pro těhotné ženy
- Chůze
- Ideální a jednoduchý způsob, jak zůstat aktivní. Chůze zlepšuje kardiovaskulární zdraví a není náročná na klouby.
- Plavání
- Voda odlehčuje kloubům a svalům, což z plavání dělá jednu z nejlepších aktivit pro těhotné ženy.
- Těhotenská jóga
- Pomáhá uvolnit stres, zlepšit flexibilitu a připravit tělo na porod.
- Cvičení na míči
- Posiluje zádové a pánevní svaly, což je důležité pro porod.
- Lehké posilování
- Používejte lehké činky nebo odporové pásy pro posílení svalů, zejména rukou a nohou.
Cvičení, kterému se vyhnout
- Kontaktní sporty
- Fotbal, basketbal nebo jiné sporty s rizikem pádu nebo nárazu nejsou vhodné.
- Intenzivní kardio nebo vysoká zátěž
- Vyhněte se aktivitám, které příliš zatěžují srdce a plíce.
- Cvičení na zádech
- Po prvním trimestru se nedoporučuje cvičit vleže na zádech, protože může dojít k omezení krevního oběhu.
- Potápění a aktivity ve vysokých nadmořských výškách
- Tyto aktivity mohou ovlivnit přísun kyslíku pro dítě.
Doporučení pro bezpečné cvičení
- Poslouchejte své tělo
- Pokud se cítíte unavená nebo máte bolesti, přestaňte cvičit a odpočiňte si.
- Hydratace
- Pijte dostatek vody před, během i po cvičení.
- Vyhněte se přehřátí
- Cvičte v dobře větraných prostorách a noste lehké oblečení.
- Konzultace s lékařem
- Před zahájením jakéhokoli nového cvičebního programu se poraďte se svým lékařem.
Cvičení během těhotenství je skvělý způsob, jak zůstat fit, podpořit zdraví své i svého dítěte a připravit se na porod. Pamatujte však, že bezpečnost je na prvním místě. Věnujte se aktivitám, které vám přinášejí radost a pohodu, a nezapomeňte naslouchat svému tělu.